Bagaimana sih, Cara Mencapai Tinggi Badan Ideal Sesuai Umur Anak-Anak?

Bagaimana sih, Cara Mencapai Tinggi Badan Ideal Sesuai Umur Anak-Anak?

1 tahun yang lalu
Dibaca 30,98 ribu

Pertumbuhan anak dapat dipantau dari tinggi badannya, apakah sudah sesuai dengan usia si Kecil saat ini. Jika si Kecil belum mencapai tinggi badan ideal sesuai umurnya, maka hal ini dapat disebabkan oleh beberapa faktor, di antaranya: genetik, kurang gizi, atau adanya penyakit tertentu.

Oleh karena itu, untuk dapat memastikan bahwa si Kecil sudah tumbuh dengan baik, orang tua perlu mengetahui berapa tinggi badan anak yang ideal serta cara untuk membuat pertumbuhan si Kecil makin optimal.

Tinggi Badan Ideal Sesuai Umur Menurut WHO

Tinggi badan ideal sesuai umur anak adalah rentang ukuran panjang tubuh yang normal sesuai usia dan jenis kelamin.

Berdasarkan standar Kementerian Kesehatan Republik Indonesia yang mengacu pada Badan Kesehatan Dunia (WHO), berikut patokan tinggi badan yang ideal untuk anak sesuai dengan usia dan jenis kelaminnya:

Tabel Tinggi Anak Menurut Usia (Laki-laki):

Usia

Tinggi (cm)

1 tahun

75,7cm

2 tahun

87,8 cm

3 tahun

96,1 cm

4 tahun

103,3 cm

5 tahun

110,0 cm

 

Tabel Tinggi Anak Menurut Usia (Perempuan):

Usia

Tinggi (cm)

1 tahun

74,0 cm

2 tahun

86,4 cm

3 tahun

95,1 cm

4 tahun

102,7 cm

5 tahun

109,4 cm

 

Sehingga, bisa diambil kesimpulan:

  • Pertambahan tinggi badan anak dari lahir hingga usia 1 tahun adalah sekitar 25 cm
  • Usia 1 tahun menuju 2 tahun kurang lebih 13 cm
  • Usia 2 tahun menuju usia 3 tahun kurang lebih 9 cm
  • Usia 4 tahun hingga masa pubertas kurang lebih  5 cm per tahun-nya

Baca Juga: Daftar Lengkap Berat Badan Ideal Anak Menurut WHO

Cara Tepat untuk Mengoptimalkan Pertumbuhan Anak

Laju pertumbuhan tinggi badan setiap anak memang berbeda-beda.

Hal ini juga dapat dipengaruhi oleh beberapa hal, seperti asupan nutrisi, ada tidaknya stimulasi tumbuh kembang, serta kadar hormon pertumbuhan. Namun, ada beberapa cara yang bisa Ibu lakukan untuk memaksimalkan pertumbuhan anak, di antaranya:

Memberikan Makanan Bergizi Seimbang

Untuk bisa mencapai tinggi badan ideal sesuai umur anak, pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan nutrisinya dengan menerapkan pola makan yang sehat.

Berikanlah si Kecil makanan bergizi seimbang, terutama makanan yang mengandung banyak protein, vitamin, dan mineral  seperti kalsium dan zat besi.

Selain agar anak tumbuh tinggi, makanan tertentu dapat membantu mempertahankan tinggi badan dengan menjaga tulang, persendian, dan tubuh tetap sehat dan kuat.

Berikut 5 macam makanan yang bisa dikonsumsi sebagai cara meningkatkan tinggi badan anak.

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan sangat bergizi dan sumber protein yang baik.

Kacang-kacangan juga memiliki kandungan zat besi dan vitamin B yang tinggi, yang bisa membantu mencegah anemia.

Baca Juga: Terlengkap! Ini 10 Makanan Yang Mengandung Protein!

2. Daging ayam

Daging ayam tinggi vitamin B12, vitamin larut dalam air yang penting untuk tumbuh tinggi.

Daging ayam tinggi protein, dan sumber niacin, selenium, fosfor, dan vitamin B6 yang baik.

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kubis, dan kale sangat tinggi nutrisi. Sayuran hijau tinggi vitamin K, kalsium, zat besi, magnesium, dan potassium. Sayuran hijau juga kaya vitamin K, nutrisi yang meningkatkan kepadatan tulang.

4. Yogurt

Yogurt mengandung protein, probiotik, kalsium, magnesium, fosfor, dan potassium.

5. Telur

Telur kaya protein dan mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk tumbuh, termasuk vitamin D yang dapat meningkatkan serapan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang.

Baca Juga: Rekomendasi Makanan & Susu Anak Untuk Menambah Berat Badan!

Pastikan Jam Tidur si Kecil Cukup

Menerapkan pola tidur yang baik pada si Kecil dapat membantunya untuk mencapai tinggi badan ideal sesuai umur. Hal ini dikarenakan pola tidur yang cukup akan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan.

Ajak Berolahraga Secara Rutin

Mengajari anak-anak berolahraga setiap hari sejak usia dini menjadi hal yang perlu Ibu biasakan. Tetap aktif secara fisik memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk meningkatkan tinggi badan. Berolahraga membantu meregangkan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh anak sehingga menjadi salah satu cara agar anak cepat tinggi.

Beberapa jenis olahraga yang dianggap efektif untuk memaksimalkan pertumbuhan tinggi badan antara lain adalah berenang, bermain basket, dan lompat tali.

1. Berenang

Berenang untuk si Kecil dapat memperbesar peluang tumbuh lebih tinggi dibanding teman sebayanya. Ini karena berenang dapat membantu meningkatkan ukuran tulang dan merangsang produksi hormon pertumbuhan.

2. Lompat Tali

Lompat tali juga membantu meningkatkan tinggi badan sebab merangsang sel-sel tubuh dari ujung kepala hingga ujung kaki, dan membuat sel aktif. Jenis kerja otot ini paling baik untuk membantu merampingkan tubuh dan jadi cara menambah tinggi badan anak. 

3. Basket

Basket merupakan olahraga yang sejak lama dipercaya menjadi cara menaikkan tinggi badan. Hal ini berhubungan dengan hormon pertumbuhan. Saat melakukan olahraga basket, si kecil akan melakukan berbagai aktivitas fisik seperti menggiring bola, menembak bola, lari, hingga melompat. Seluruh aktivitas fisik tersebut membantu menstimulasi sekresi hormon pertumbuhan yang berpengaruh pada tinggi badan anak.

4. Yoga

Yoga adalah salah satu olahraga peregangan yang dapat membantu si kecil tumbuh tinggi. Hal ini tidak secara langsung terjadi, tapi yoga akan membantu postur tubuh si kecil lebih baik sehingga dapat membantu pertumbuhan tinggi badannya.

5. Menggantung di Palang

Menggantung di Palang juga telah dikenal sebagai salah satu cara meningkatkan tinggi badan. Hal ini karena olahraga dengan bantuan tiang ini memperbaiki postur tubuh si kecil sehingga membuatnya tampak lebih tinggi. Saat melakukan olahraga ini, otot-otot bagian atas tubuh anak akan terlatih. Hal inilah yang membuat si Kecil terlihat lebih tinggi.

Memberikan Tambahan Nutrisi

Selain makanan bergizi, Ibu bisa menambahkan tambahan nutrisi dalam menu harian si Kecil yang dapat memberikan nutrisi padat kalori.

Konsultasikan ke dokter anak perihal kebutuhan nutrisi harian dan pertumbuhan anak. Ibu mungkin direkomendasikan nutrisi padat kalori seperti PediaSure Complete, yang kini telah berganti nama menjadi PediaComplete. Untuk informasi lebih lanjut seputar kandungan nutrisi yang terdapat di dalamnya, Ibu dapat mengunjungi halaman produk PediaComplete di sini. Namun, perlu diingat bahwa nutrisi padat kalori masuk ke dalam kategori pangan untuk kebutuhan medis khusus yang penggunaannya harus dengan rekomendasi dokter spesialis anak.

Sebagai informasi tambahan,PediaSure bekerja sama dengan klub sepak bola Real Madrid F.C mendukung anak-anak berisiko kekurangan nutrisi di 80 negara. Harapannya, kerja sama tersebut agar anak-anak di seluruh dunia mendapat asupan nutrisi baik untuk tumbuh kembang optimalnya.

Dukung pertumbuhan si kecil lebih optimal dengan PediaSure agar si kecil tumbuh tinggi aktif dan kuat. Artinya, saat si Kecil mengonsumsi PediaSure secara rutin, maka ia berpotensi menjadikan anak lebih tinggi, aktif, kuat, dan mengalami tumbuh kembang optimal.

Karena masa depan yang cerah dan berkelanjutan dimulai dengan kesehatan yang baik. Dan kesehatan yang baik dimulai dengan nutrisi yang baik.

Yuk, mencapai berat badan serta tinggi badan ideal si Kecil sekaligus mendukung kolaborasi PediaSure dan Real Madrid. Demi anak-anak yang sehat dan masa depan cerah.

 

 

 

SUMBER: 

Here Are 11 Foods That Make You Taller - Healthline. Retrieved on July 30, 2022 from   https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-make-you-taller 

How to Increase Height: Is It Possible? Factors Involved - Healthline. https://www.healthline.com/health/how-to-increase-height#supplements  

Does Swimming Increase Height? - Vinmec. Retrieved on July 30, 2022 from https://www.vinmec.com/en/news/health-news/healthy-lifestyle/does-swimming-increase-height/ 

5 healthy habits that can help to increase your kid's height - Times of India. Retrieved on July 30, 2022 from    https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/parenting/toddler-year-and-beyond/5-healthy-habits-that-can-help-to-increase-your-kids-height/photostory/86258184.cms?picid=86258345 

Is It Possible to Increase Your Height by Playing Basketball? - The London Economic. Retrieved on July 30, 2022 from https://www.thelondoneconomic.com/sport/is-it-possible-to-increase-your-height-by-playing-basketball-120547/