Mengenal Manfaat Kegiatan Sebelum Tidur untuk Anak

Bagaimana caranya membuat tidur anak lebih berkualitas? Salah satu cara agar anak bisa tidur dengan cepat bisa dipraktikkan dengan mudah lho, Bu! Cara tersebut adalah membiasakan anak beraktivitas dengan kegiatan yang baik sebelum tidur.

Tak hanya menghasilkan tidur yang berkualitas, kegiatan sebelum beristirahat malam bakal membuat si kecil bersemangat untuk beraktivitas keesokan hari. Apa saja dan bagaimana kegiatan sebelum tidur untuk anak? Yuk kita pelajari bersama di sini agar bisa segera diterapkan untuk si Kecil!

Apa itu Kegiatan Baik Sebelum Tidur untuk Anak?

American Academy of Pediatrics melansir data anak-anak usia 3-5 tahun butuh waktu tidur sekitar 10-13 jam/hari. Adapun anak usia 6-9 tahun dianjurkan tidur sekitar 9-12 jam/hari.

Waktu tidur tersebut disarankan dipenuhi agar anak lebih sehat secara fisik dan mental. Faktanya, sekitar 20 sampai 30% bayi dan balita memiliki gangguan tidur.

Penelitian yang dipublikasikan di American Family Physician bahkan menyebut 50% anak pernah mengalami kesulitan tidur. Hal ini tentu mengkhawatirkan dari segi kesehatan maupun kebugaran anak.

Kabar baiknya, Ibu dapat melakukan sejumlah aktivitas untuk menghasilkan kualitas tidur anak yang lebih baik. Dengan melakukan aktivitas sebelum tidur secara rutin setiap malam, anak akan merasa nyaman, rileks, dan tidur lebih nyenyak.

Kegiatan sebelum tidur untuk anak merupakan rangkaian aktivitas rutin yang konsisten dilakukan sebelum tidur malam. Rutinitas yang menjadi kebiasaan tersebut akan membuat anak merasa aman dan mengajari mereka cara tidur sendiri.

Manfaat Kegiatan Baik Sebelum Tidur untuk Anak

Riset menunjukkan anak-anak yang mengikuti kegiatan sebelum tidur cenderung tidur lebih awal, tidur lebih lama, dan lebih sedikit bangun di malam hari. Mereka juga butuh lebih sedikit waktu untuk bisa tertidur.

Selain menambah kualitas tidur, kegiatan sebelum tidur untuk anak yang positif dapat mengajarkan cara merawat diri dengan baik. Rutinitas tersebut juga dapat meningkatkan daya ingat, perhatian, serta keterampilan kognitif lain.

Ikatan antara orang tua dan anak pun dapat terbentuk dengan menanamkan berbagai kebiasaan baik sebelum tidur. Kebiasaan baik tersebut, dalam jangka panjang, dapat mendorong kemampuan akademis dan relasi sosial anak.

Contoh Kegiatan Sebelum Tidur untuk Anak

Ada beragam kegiatan baik yang dapat menjadi kebiasaan atau rutinitas bagi anak jelang istirahat. Agar anak dapat tidur nyenyak, Ibu dapat mempraktikkan sejumlah contoh kebiasaan baik anak sebelum tidur di bawah ini:

1. Membaca Cerita

Dahulu, orang tua punya kebiasaan mendongeng bagi anaknya jelang tidur. Namun, kebiasaan itu perlahan memudar seiring kesibukan orang tua di beberapa tahun belakangan.

Tidak ada salahnya Ibu kembali melakukan kebiasaan membaca cerita. Alasannya karena membaca cerita bagi anak punya beragam manfaat.

Tak hanya memudahkan anak cepat tidur, mendongeng dapat membantu kemampuan berbahasa dan perkembangan kognitif anak.

Namun jangan lupa memilihkan cerita yang cocok untuk anak ya, Ibu. Pilihlah bacaan yang mudah dicerna, menyenangkan dan inspiratif.

2. Sikat Gigi

Menyikat gigi sebelum tidur tak hanya penting untuk menumbuhkan kebiasaan baik, tapi juga menjaga kesehatan gigi dan mulut.

Gigi anak bisa mudah ngilu atau berlubang apabila anak tidak dibiasakan sikat gigi malam hari. Hal ini karena bakteri masih berkumpul di sela-sela gigi, apalagi jika anak menyantap beragam jenis makanan. Dengan menyikat gigi, mulut bisa lebih fresh dan membuat si kecil lebih mudah tertidur.

3. Singkirkan Gadget

Salah satu praktik kebiasaan baik di malam hari untuk anak adalah belajar menjauhi gadget menjelang tidur. Beragam gadget seperti handphone dan tablet memang sulit dilepaskan dari kehidupan sehari-hari. Anak-anak pun tak jarang kecanduan dan bermain gadget hingga malam.

Padahal merujuk American Optometric Association, paparan sinar biru dari layar gadget pada malam hari dapat mengganggu kerja melatonin, hormon yang membantu seseorang untuk tidur. Alhasil, anak bakal lebih sulit bangun pagi dan rentan mengantuk saat sekolah.

Oleh karena itu, Ibu perlu membiasakan anak jauh dari gadget pada malam hari. Singkirkan jauh-jauh gadget, matikan tablet, handphone, televisi dan berbagai jenis gawai lain. Gantikanlah dengan menemani anak membaca cerita bersama.